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Benefici della polvere di barbabietola: cuore, mente e corpo migliori

Giugno 26, 2020 6 min letto

beneficio di polvere di barbabietola

Polvere di barbabietola - 10 benefici che cambiano la vita

La polvere di barbabietola è derivata da barbabietola o barbabietole ed è a ortaggio a radice. Le barbabietole sono parte integrante di molte cucine in tutto il mondo.

Le barbabietole lo sono denso di nutrienti e include la maggior parte del vitamine essenziali, minerali, antiossidanti, composti vegetali, nonché sostanze speciali nitrato dal suo pigmento e hanno elevate proprietà medicinali.

Alcuni dei contenuto nutrizionale di barbabietole includono ...

  • Proteina
  • Fibra
  • Vitamina C
  • Vitamina B6
  • Folati
  • Magnesio
  • Potassio
  • Manganese
  • Ferro da stiro

An porzione media di barbabietola si accontenterà all'istante approssimativamente 3-16% della dose giornaliera raccomandata di cui sopra.

il colore del pollice vero segreto dietro le barbabietole c'è il nitrati dal pigmento - che una volta ingerito si converte in ossido di nitrato e dilata i vasi sanguigni aumentando il flusso sanguigno per tutto il corpo. Ciò significa un migliore flusso di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.

Per sperimentare i reali benefici dell'ossido nitrico che dovresti consumare in giro 2-8 barbabietole al giorno che è un boccone per non dire altro. Ma con trarre vantaggio dalla polvere di barbabietola una forma concentrata di barbabietole disidratate che consente di 2-8 porzioni al giorno facilmente.

Le barbabietole sono deliziose e facili da aggiungere a qualsiasi dieta. Basta aggiungere un cucchiaino di polvere di barbabietola biologica (idealmente) a prodotti da forno, zuppe o frullati per sperimentare i benefici.

Nutriente denso, bassocaloria

Le barbabietole vantano un profilo nutrizionale impressionante. Non solo sono a basso contenuto calorico, ma sono ricchi di vitamine e minerali.

Nutrienti trovati in una porzione (100 grammi) di barbabietola cotta:

  • Calorie: 44
  • Proteina: 1.7 grammi
  • Grasso: 0.2 grammi
  • Fibra: 2 grammi
  • Vitamina C: 6% della RDI
  • folato: 20% della RDI
  • Vitamina B6: 3% della RDI
  • Magnesio: 6% della RDI
  • Potassio: 9% della RDI
  • fosforo: 4% della RDI
  • Manganese: 16% della RDI
  • Ferro: 4% della RDI

Come accennato in precedenza, le barbabietole contengono anche nitrati e pigmenti inorganici, entrambi composti vegetali che presentano numerosi benefici per la salute.

barbabietola in polvere biologica

1. Mantiene sotto controllo la pressione sanguigna

L'ipertensione è collegata come principale fattore di rischio per le malattie cardiache, che comprende attacchi di cuore, ictus e insufficienza cardiaca.

Gli studi dimostrano che le barbabietole abbassano la pressione sanguigna fino a 4-10 mmHg in poche ore.

L'effetto sembra essere maggiore per pressione sanguigna sistolicao pressione quando il tuo cuore si contrae, piuttosto che pressione diastolica quando il tuo cuore è rilassato. L'effetto può anche essere più forte per barbabietole crude di barbabietole cotte

Come i nitrati nei vasi sanguigni dei quotidiani in polvere di barbabietola, cadute di pressione sanguigna di conseguenza.

Livelli di nitrati nel sangue rimanere elevato per circa sei ore dopo aver mangiato nitrato dietetico. Pertanto, le barbabietole hanno solo un effetto temporaneo sulla pressione sanguigna e è richiesto un consumo regolare sperimentare riduzioni a lungo termine della pressione sanguigna.

2. Prestazioni atletiche migliorate

Il consumo di polvere di barbabietola può migliorare le prestazioni atletiche ed è spesso usato dagli atleti.

I nitrati sembrano influire sulle prestazioni fisiche migliorando il efficienza dei mitocondri, che sono responsabili della produzione di energia nelle tue cellule

In due studi, tra cui sette e otto uomini, il consumo di 500 ml di succo di barbabietola al giorno per sei giorni ha prolungato il tempo di esaurimento durante l'esercizio ad alta intensità di un significativo 15–25%, che rappresenta un miglioramento dell'1–2% delle prestazioni complessive.

Mangiare barbabietole può anche migliorare le prestazioni ciclistiche e atletiche e aumentare il consumo di ossigeno fino al 20%.

I livelli di nitrati nel sangue raggiungono il picco entro 2-3 ore, quindi per massimizzare il loro potenziale è meglio consumare la polvere di barbabietola 2–3 ore prima dell'allenamento o della competizione.

Allenamento ad alta intensità otterrà anche una spinta - attività come lo sprint o il sollevamento di carichi pesanti. Sebbene la ricerca non abbia ancora scoperto esattamente come le barbabietole abbiano questo effetto, può riguardare la capacità delle barbabietole di farlo ridurre la disgregazione della creatina fosfato—Una sostanza chimica cruciale per questo tipo di esercizio durante l'allenamento.

L'ossido nitrico può anche aiutare accelerare recupero post-esercizio. L'aumento del trasporto di ossigeno durante l'esercizio, così come l'ossigeno extra e le sostanze nutritive fornite dopo l'allenamento, consentono ai muscoli di ottenere materiali necessari per la riparazione, contribuendo così ad accelerare il processo di recupero.

Prestazioni atletiche migliorate

3. Aiuta a combattere l'infiammazione

Infiammazione cronica è la principale causa di una pletora di malattie, che includono e non si limitano a obesità, malattie cardiache, malattie del fegato, cancro, acne, aumento di peso, infezioni, problemi digestivi, affaticamento cronico e dolore a tutto il corpo.

La polvere di barbabietola contiene pigmenti Betalains dalla sua tonalità rosa, che può contenere proprietà anti-infiammatorie. La ricerca tuttavia deve ancora essere conclusa nei ratti.

È stato dimostrato che la polvere di barbabietola e l'estratto di succo riducono l'infiammazione renale.

4. Migliora la salute dell'apparato digerente

Fibra alimentare è una parte cruciale di una dieta e aiuta a migliorare e regolare il sistema digestivo.

Una tazza di barbabietola contiene 3.4 grammi di fibra, rendendo le barbabietole un'ottima fonte di fibre.

La fibra non si rompe durante la digestione, ma scende nel colon e nutre i batteri intestinali amichevoli o aggiunge massa allo sgabello.

Questo può promuovere la salute dell'apparato digerente, ti mantieni regolare e prevenire le condizioni digestive come costipazione, malattia infiammatoria intestinale e diverticolite.

La fibra è legata alla riduzione del rischio di malattie croniche tra cui il cancro del colon, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

5. Supporta la salute del cervello

La funzione mentale e cognitiva diminuisce naturalmente con l'età. Questo declino è maggiore per alcune persone sfortunate che cadono vittime di condizioni come la demenza.

Una riduzione del flusso sanguigno e dell'apporto di ossigeno al cervello può contribuire a questo declino.

Nitrati nelle barbabietole dilatare i vasi sanguigni, promuovendo miglioramento del flusso sanguigno al cervello e migliorare il funzionamento mentale e cognitivo.

Le barbabietole hanno un effetto marcato sul lobo frontale del cervello, avendo un impatto positivo sul pensiero di livello superiore, sul processo decisionale, sulla regolazione delle emozioni e sulla memoria di lavoro. Tempo di reazione semplice anche aumentato di 4% per coloro che hanno consumato 250 ml di succo di barbabietola al giorno per 2 settimane.

6. Rafforza la salute del tuo cuore

I nitrati dilatano i vasi sanguigni, migliorando la pressione sanguigna e il posizionamento meno stress sul cuore.

Per vedere i risultati continui, la polvere di barbabietola o le barbabietole devono essere consumate regolarmente su base continuativa

7. Supporta la salute del fegato

Il fegato è responsabile di circa 500 diverse funzioni nel corpo ed è responsabile della rimozione delle tossine dal corpo.

Il Betalain in barbabietole aiuta il il fegato si disintossica da solo in modo che possa funzionare correttamente. Anche incoraggia una sana produzione di bile, aiutando la funzionalità epatica a livelli ottimali.

Folati e ferro da stiro nelle barbabietole anche sostenere il fegato.

8. Potrebbe avere alcune proprietà anti-cancro

Il cancro è la crescita incontrollata di cellule anormali che continuano a dividersi e crescere senza morire. Queste cellule extra possono formare una massa di tessuto chiamata tumore.

il colore del pollice antiossidante e proprietà anti-infiammatorie nelle barbabietole presumibilmente aiutano a prevenire il cancro, sebbene l'evidenza di ciò sia abbastanza limitata in questa fase.

L'estratto di barbabietola ha dimostrato di ridurre la crescita di divisione delle cellule tumorali negli animali.

Benefici per la salute delle barbabietole

9. Può aiutarti a perdere peso

Le barbabietole lo sono povero di calorie e alto in acqua. Nonostante il loro basso contenuto calorico, includono quantità moderate di fibra proteica.

Questo ti fa sentire più pieno ed è importante per raggiungere e mantenere un peso sano.

10. Può aiutare la disfunzione erettile

Va da sé che un aumento del flusso sanguigno dovuto ai nitrati è utile per coloro che soffrono di DE.

Quanta polvere di barbabietola al giorno?

Il succo di barbabietola e le polveri hanno un sapore distinto e possono irritare lo stomaco se hai appena iniziato.

Per principianti, iniziare lentamente con 1 cucchiaino al giorno e aumentare gradualmente.

Per qualificarti per il benefici per la salute generale, 1-4 porzioni al giorno potrebbe essere più appropriato a seconda del marchio.

Per un boost pre-allenamento, una porzione di polvere di barbabietola 30 minuti prima dell'allenamento farà il trucco.

La polvere di barbabietola è facile da integrare nella dieta. Alcune idee includono l'aggiunta a:

  • Frullati
  • Pancakes
  • muffins
  • Hummus
  • Zuppe
  • Condimento per insalata
  • Immersioni allo yogurt
  • Torta al cioccolato

Idee per barbabietole

Effetti collaterali di polvere di barbabietola

La grande notizia è che non ci sono effetti collaterali riportati nell'uso della polvere di barbabietola ed è sicuro da usare in quantità maggiori per scopi medicinali.

Tuttavia, dovresti rimanere all'interno di a Limite di 5 grammi al giorno. Troppi nitrati può portare a calcoli renali se sei predisposto.

Ci sono nessuna controindicazione l'assunzione di polvere di barbabietola durante l'assunzione di altri farmaci.

Le donne in gravidanza dovrebbe limitare la quantità di polvere di barbabietola ingerita allo stesso livello del consumo di barbabietole, poiché non sono stati condotti studi sufficienti.

Polvere di barbabietole Vs. Succo Di Barbabietola

Entrambe le forme sono fantastiche e otterrai comunque gli stessi nutrienti e nitrati da entrambe, ma la polvere offre i seguenti vantaggi aggiuntivi:

La polvere di barbabietola ha meno zucchero. C'è ancora dello zucchero in polvere, ma significativamente meno di quello che consumeresti sotto forma di succo.

Nella polvere di barbabietola, anche le calorie complessive sarebbero inferiori al succo. Questo rende la polvere un'ottima alternativa per perdere peso.

I nutrienti possono essere compromessi sotto forma di succo. Il riscaldamento durante il processo di pastorizzazione potrebbe significare che non si ottengono tutti i nutrienti benefici una volta che il succo raggiunge il bicchiere.

La polvere di barbabietola è più facile da consumare. Bere un bicchiere di succo di barbabietola inizialmente può essere piacevole, ma il consumo quotidiano su base continuativa può diventare travolgente. La forma in polvere è molto più versatile e sottile, quindi è più facile da integrare nella dieta - specialmente per chi non è particolarmente appassionato di barbabietole.

The Bottom Line

Le barbabietole contengono un'impressionante linea di benefici per la salute, sono ricchi di nutrienti, ricchi di fibre, acido folico, vitamina C, basso contenuto calorico e i nitrati sono ottimi per abbassare la pressione sanguigna e migliorare le prestazioni atletiche.

Essendo un delizioso ortaggio a radice, sono versatili e facili da integrare nella tua dieta.

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