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Vitamina B12 - Livelli carenti vs. adeguati

07 Marzo 2020 4 min letto

Vitamina B12

Che cosa è la vitamina B12?

Il corpo umano utilizza la vitamina B12 per produrre globuli rossi, nervi, DNA e svolgere altre funzioni. Il corpo utilizza B12 in molti altri modi, ma il grosso problema è che è un vitamina essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno ma che non può produrre.

La vitamina B12 si trova naturalmente negli alimenti per animali, tra cui carne, pesce, pollame, uova e latticini. Tuttavia, può essere trovato anche in prodotti arricchiti con B12, come alcune varietà di pane e latte a base vegetale.

Potresti essere sorpreso di sapere che avere una carenza di vitamina B12 al giorno d'oggi non è una rarità. Sei a rischio di carenza se non ne hai abbastanza dalla tua dieta o se non sei in grado di assorbire il B12 dal cibo che hai digerito.

Sintomi da carenza di vitamina B12 Può includere:

  • Sensazioni strane, intorpidimento o formicolio alle mani, alle gambe o ai piedi
  • Difficoltà a camminare (sconcertante, problemi di equilibrio)
  • Anemia
  • Una lingua gonfia e infiammata
  • Difficoltà di pensiero e ragionamento (difficoltà cognitive) o perdita di memoria
  • Debolezza
  • stanchezza

Quando hai livelli adeguati di B12, riceverai i seguenti vantaggi:

  • Può sostenere la salute delle ossa
  • Aiuta con la formazione dei globuli rossi e la prevenzione dell'anemia
  • Può migliorare l'umore e i sintomi della depressione
  • Potrebbe darti una sferzata di energia
  • Può essere utile per il cervello prevenendo la perdita di neuroni
  • Supporta capelli, pelle e unghie sani

Andiamo nei dettagli per alcuni di questi vantaggi.

Esplorare i benefici per la salute in modo più dettagliato?

Può supportare la salute delle ossa

Il mantenimento di livelli adeguati di vitamina B12 può favorire la salute delle ossa. È stato condotto uno studio con 2,500 adulti per vedere se c'era qualche correlazione tra carenza di vitamina B12 e densità ossea. I risultati hanno mostrato che anche le persone con una carenza di vitamina B12 erano inferiori al normale densità ossea.

Le ossa con ridotta densità minerale possono diventare delicate e fragili nel tempo, con conseguente aumento del rischio di osteoporosi.

ossa di donna

Aiuta con la formazione dei globuli rossi e la prevenzione dell'anemia

La carenza di vitamina B12 provoca una riduzione globulo rosso formazione e impedisce loro di svilupparsi correttamente. I globuli rossi sani sono piccoli e rotondi, mentre diventano più grandi e tipicamente ovali in caso di carenza di vitamina B12.

A causa di questa forma più grande e irregolare, i globuli rossi non sono in grado di spostarsi dal midollo osseo nel flusso sanguigno ad una velocità appropriata, causando anemia megaloblastica. Quando sei anemico, il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi per trasportare ossigeno ai tuoi organi vitali. Ciò può causare sintomi come affaticamento e debolezza.

Può migliorare l'umore e i sintomi della depressione

B12 svolge un ruolo vitale quando si tratta della regolamentazione di serotonina. Se uno era carente di B12, ciò potrebbe causare una diminuzione della produzione di serotonina, che potrebbe portare a un umore depresso. Gli studi supportano l'uso di integratori di vitamina B12 per migliorare i sintomi di Depressione nelle persone carenti di questa vitamina.

Uno studio condotto su persone con depressione e bassi livelli di vitamina B12 ha scoperto che coloro che hanno ricevuto sia antidepressivi che vitamina B12 avevano maggiori probabilità di mostrare sintomi depressivi migliorati, rispetto a quelli trattati con i soli antidepressivi. Supplementi di vitamina B12 possono aiuta a migliorare stato d'animo e depressione nelle persone con carenza.

Potrebbe darti un aumento di energia

Tutte le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella produzione di energia del tuo corpo, sebbene non forniscano necessariamente energia da sole. Attualmente, non ci sono prove scientifiche che suggeriscono che gli integratori di vitamina B12 possano aumentare l'energia in quelli con livelli sufficienti di questa vitamina.

Tuttavia, uno dei primi segni comuni di carenza di vitamina B12 è fatica o mancanza di energia. Ecco perché puoi prendere un integratore per ripristinare i tuoi livelli B12 e Rivitalizzare il tuo corpo.

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Può essere utile per il tuo cervello prevenendo la perdita di neuroni

Questa vitamina può svolgere un ruolo importante nella prevenzione atrofia cerebrale, che è la perdita di neuroni nel cervello e spesso associata a perdita di memoria o demenza. Uno studio condotto su persone con demenza in fase iniziale ha dimostrato che una combinazione di vitamina B12 e integratori di acidi grassi omega-3 ha rallentato il declino mentale.

Un altro studio ha scoperto che anche i livelli di vitamina B12 nella parte bassa del normale possono contribuire a scarse prestazioni di memoria. Di conseguenza, l'integrazione con questa vitamina può migliorare la memoria.

Supporta capelli, pelle e unghie sani

Dato il ruolo della vitamina B12 nella produzione cellulare, sono necessari livelli adeguati di questa vitamina per promuovere capelli, pelle e unghie sani.

Infatti, bassi livelli di vitamina B12 possono causare vari sintomi dermatologici, tra cui iperpigmentazione, decolorazione delle unghie, cambiamenti dei capelli e altro ancora. L'integrazione con vitamina B12 ha dimostrato di migliorare i sintomi dermatologici nelle persone con carenza di vitamina B12.

Sicurezza e dosaggio?

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile, il che significa che il tuo corpo elimina ciò di cui non hai bisogno nelle urine. L'assunzione giornaliera di vitamina B12 è in genere di circa 2.4 mcg per gli adulti.

sommario

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che è necessario ottenere attraverso la dieta o integratori. È responsabile di molte funzioni corporee e può giovare alla tua salute in vari modi, come ad esempio sostenere la salute delle ossa, migliorare l'umore e mantenere una pelle sana e capelli.

Ottenere abbastanza vitamina B12 attraverso la dieta è fondamentale. Tuttavia, se fai fatica ad ottenere abbastanza o hai una condizione che influenza l'assorbimento, gli integratori sono un modo semplice per aumentare l'assunzione di B12.

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