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I 10 migliori alimenti brucia grassi

18 Dicembre ,2019 5 min letto

Verdure biologiche

L'esercizio fisico ti porterà così lontano solo se non stai mangiando bene. Dieta è la chiave per perdere peso e rimanere magri. Ma non si tratta solo di mangiare di meno ...

-> ci sono alimenti che aiutano ad aumentare il metabolismo e a bruciare il grasso in eccesso!

Questi alimenti non solo ti aiutano a perdere peso, ma spesso presentano anche una serie di altri benefici per la salute, in modo da ottenere un buon rapporto qualità-prezzo.

Anche se ci sono molti altri alimenti che potrebbero essere aggiunti a questo elenco, ho incluso i 10 migliori alimenti brucia grassi di seguito che sono ottimi per la tua salute, convenienti, prontamente disponibili e facili da includere nella tua dieta.

Facciamo un salto dritto?

1. Tè verde al limone

Ogni volta che hai sete, fai del tè verde la tua bevanda preferita!

Il tè verde contiene il EGCG antiossidante che fa funzionare più rapidamente il cervello e il sistema nervoso e brucia più calorie a riposo. In uno studio svizzero, i bevitori di tè bruciavano 266 calorie in più al giorno rispetto ai non bevitori di tè.

Aggiungendo un cucchiaio di succo di limone al mix può aumentare le proprietà antiossidanti del tè, oltre ad aumentare la probabilità che le catechine che combattono il cancro sopravvivranno al processo digestivo e funzionino con la loro magia :)

Tè verde

2. Pane integrale

il colore del pollice contenuto di fibre nel pane integrale è alto, ed è anche una delle migliori fonti di Vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio e ferro.

Poiché il pane integrale è un carboidrato a digestione lenta, manterrà il tuo bassi livelli di zucchero nel sangue e insulina in modo che la combustione dei grassi possa rimanere elevata.

Pane integrale

3. salmone

Non solo il salmone è povero di calorie, contiene proteine ​​e acidi grassi omega che entrambi sostenere un ritmo metabolico sano in modo da bruciare più calorie durante il giorno.

Le persone che mangiano pesce tre o quattro volte alla settimana hanno livelli più alti di leptina, un ormone che aiuta a controllare l'appetito e promuove la perdita di grasso.

Se acquisti normalmente tonno in scatola, potresti essere interessato a sapere che non ha tanti omega 3 come il salmone e può contenere alte tracce di mercurio. Quindi la prossima volta che vai a fare shopping, compra invece salmone in scatola!

Salmone

4. Aglio

L'aglio ha minerali e oli che aiutano abbattere i grassi e aumentare il metabolismo.

Ed è super facile da aggiungere ai tuoi pasti per dargli un sapore in più.

aglio

5. Broccoli

Questa è una delle verdure energetiche a basso contenuto calorico, zero grassi e molto abbondante grazie alla sua febbre alta contenuto.

Anche i broccoli contengono minerali e vitamine essenziali che migliora il metabolismo del corpo. Il modo migliore per cucinarli se non puoi mangiarli crudi è cuocerli a vapore per pochi minuti.

Broccoli

6. Bacche

Fibra è ciò che dà alle bacche il loro potere brucia grassi; farti sentire pieno in modo da mangiare di meno e richiedere più energia per bruciare.

Le bacche sono ricco di sostanze nutritive, antiossidantie hanno anche poche calorie - un altro motivo per cui dovresti aggiungerli alla tua dieta!

Quando li acquisti congelati, la loro freschezza è bloccata e possono essere conservati per un po 'di tempo e utilizzati in vari modi (bacche con avena, yogurt o cereali ... YUM!).

Bacche

7. Carne magra (petto di pollo, tacchino)

Ci vuole più energia per il tuo corpo per digerire le proteine ​​nella carne di quanto non faccia per digerire carboidrati o grassi.

I ricercatori dell'Arizona State University hanno scoperto che le persone che mangiavano una dieta ricca di proteine bruciato più del doppio delle calorie nelle ore successive al pasto come quelli che mangiano solo carboidrati.

Ancora meglio, i ricercatori danesi hanno scoperto che gli uomini che hanno sostituito le proteine ​​con il 20 percento dei carboidrati nella loro dieta sono stati in grado di aumentare il loro metabolismo, aumentando il numero di calorie bruciate ogni giorno fino al 5 percento.

Opta per pollo crudo o tacchino che puoi cucinare da solo o attacca con i polli e i tacchini arrostiti che puoi acquistare nella maggior parte dei supermercati.

Carne magra

8. Yogurt a basso contenuto di grassi

È una buona fonte sana di proteine ​​e calcio, che hanno dimostrato entrambi accelerare il metabolismo.

Uno studio dell'Università del Tennessee ha scoperto che persone a dieta che consumavano tra 1,200 e 1,300 milligrammi (mg) di calcio al giorno perso quasi il doppio del peso come persone a dieta che ottengono meno calcio.

Aggiungi un po 'di frutta o cereali ed è un ottimo modo per gustare la colazione o anche come spuntino!

Yogurt a basso contenuto di grassi

9. Riso integrale

Suo ha sostanza ed è ricoperto di fibra. Inoltre, il riso integrale è un alimento a bassa densità di energia, il che significa che lo è pesante e abbondante ma con poche calorie.

Uno studio ha scoperto che le donne che hanno seguito una dieta a più alta densità di energia hanno guadagnato tre volte più peso in sei anni rispetto alle donne che hanno seguito una dieta a bassa densità di energia. Wow!

Nota interessante: il riso bianco è più economico del riso integrale perché è stato elaborato e raffinato al punto che la maggior parte dei nutrienti è stata aspirata. Meno nutrienti equivalgono a una durata di conservazione significativamente più lunga (molte volte più a lungo, in effetti).

Quindi fatevi un favore e la prossima volta aggiungete altri 50 centesimi e mantenetevi con le versioni più marroni e più naturali di riso, pane e pasta.

Riso integrale

10. Arance

Non solo ricco di fibre, ma anche l'alto contenuto di vitamina C delle arance favorevole alla combustione dei grassi.

Vitamina C promuove la produzione di carnitina nel corpo che scompone gli acidi grassi e brucia i grassi.

L'umile arancia contiene anche più di 150 diversi fitochimici che aiutano a proteggere i vasi sanguigni, riducono l'infiammazione e sono forti antiossidanti.

Anche se è una buona cosa sapere quali alimenti ti aiuteranno a rilanciare il tuo metabolismo e sciogliere quei chili in più, è sempre utile essere consapevoli di quali alimenti saboteranno i tuoi progressi ed evitare a tutti i costi.

Arance

I 10 migliori alimenti che CONSERVARE grasso e DIMINUIRE metabolismo

È altrettanto importante evitare cibi e ingredienti negli alimenti che aumentano gli ormoni cattivi quanto mangiare cibi che aumentano gli ormoni buoni.

  1. Alimenti trasformati e raffinati
  2. Carboidrati semplici
  3. Zucchero
  4. Colori artificiali, aromi, additivi
  5. Prodotti di soia trasformati
  6. alcol
  7. Carboidrati ad alto indice glicemico
  8. Grassi saturi e trans
  9. MSG
  10. Sciroppo di mais ad alto fruttosio

Semaforo

Pensieri finali

Abbiamo coperto 10 dei migliori "cibi brucia grassi, deliziosi e ricchi di nutrienti" che scioglierà il grasso e ti manterrà in forma da combattimento. Oltre a quali alimenti evitare o almeno ridurre al minimo.

La maggior parte delle persone capirà in che modo aggiungere gli alimenti di cui sopra alla loro dieta è buono per loro, ma la maggioranza non prenderà alcuna azione.

Nulla cambia finché non cambiamo. Quali azioni prenderai OGGI per spingerti verso il successo?

Un modo semplice e garantito per garantire che stai consumando cibo proveniente dalle migliori fonti che non sono state contaminate da pesticidi, ormoni della crescita, non sono geneticamente modificati o che sono stati contaminati dagli antibiotici è quello di diventare organico.

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